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太る人と太らない人の違い

同じ時間・同じだけの食事を摂っているはずの友人は、とても細いのに自分だけ太っているなっと感じた経験ありませんか?
そんな時、もともとの体質の違いなのだとあきらめてしまいがちですが、実は体質的な問題だけではありません。 太る人と太らない人では大きな違いがあったのです。
それは食事のタイミングとバランス。 ちょっとした努力で大きく差がでますし、体質も生まれ持ったものではなく体質自体を変えていくことで太りにくい体を作ることができるのです!

食べながら痩せれる!食事法〜6個の決まりごと

食事の回数は1日3食!朝ごはんは食べ過ぎないこと

ダイエットのためと言って、食事の回数を減らすのはかえって逆効果。食事と食事の時間が空きすぎると、エネルギーを蓄えようという身体の機能が働き、 脂肪が溜まりやすくなるのです。1日の摂取カロリーが同じであれば、回数が多いほどエネルギーは惜しみなく消費されるようになります。
また、中には朝ごはんをガッツリとと言う声もありますが、コレもNG!
特に前日の夜に食べ過ぎた…等というときは、あまりお腹が減ってないなんてこともありますよね? そんなときは飲み物や軽いヨーグルトや飲み物だけでも良いくらいです。朝は排泄の時間なので、食べ過ぎたり・消化に悪いものを食べると食べ物の消化にエネルギーが行き、 便秘などの原因にもなるので、朝は軽めに取るのが一番です。

食べる順番を決める

お腹が空いているときは、好きなものからガッツリ食べたくなってしまいがちですが、それでは太る食べ方になってしまいます。人が満腹感を感じ始めるのは、20分後から と言われているのはご存知の方も多いのでは?それをうまく利用しましょう。

@まずは、サラダなどの生野菜から食べます。

A次にスープ類で胃を温めます。
*なるべくここまでに時間をかけ、食べることがポイントです。しっかり噛んで食べましょうね!

Bそしておかず等のメインディッシュです。

Cご飯やパンは最後に食べましょう。いつもより量が入らないはずです!

食べる時間を守る

人の身体は休憩と活動を繰り返しています。活動中は血糖値が下がり食べても消費しやすく、休憩中には血糖値が上がり太りやすくなります
血糖値が下がるのは1日3回で、それに合わせて食事をすると、消化がスムーズになり、脳も身体も活性化します。理想は…
・朝は7時
・昼は12時
・夜は18時
です。しかし、仕事などの都合で思い通りにはいかなこともありますよ。そんな時は、食事時間の間隔は約6時間とし、夜は極力20時までに食べましょう。 またどうしてもお腹がすいて間食するときは、3時間あけてからにしましょうね!
食のリズムが安定すれば、身体の各器官もスムーズに働き、身体に余分なものが溜まらず太りにくく健康的な身体になります。お肌や髪にもいいんですよ!

早食い・ながら食いはしない

私たちの脳が食べるのをやめるようサインを出すまでに15〜30分かかると言われています。逆を返せばそれまでならいくらでも食べれるということ。 みんなで話をしなが、ゆっくりよく噛んで食べるのが一番理想的です。 また、新聞やテレビを見ながら食べる人もいますが、これもやめましょう。ながら食いは食べることに集中しないので、満腹サインに気づかず必要以上に食べ過ぎてしまう恐れがあります。 食事の時間は食事に集中してくださいね。

20時以降はガッツリ食べない

夜遅くに食べてすぐ寝ると、エネルギーとして使われないまま、食べ物は脂肪として蓄積されます。
とはいえ、仕事などでどうしてもそれまでには食べれない方もたくさんいますよね。そんな方は夕食を2回にわけて食べることをオススメします。 16〜17時の間におにぎりなどに主食を食べ、帰ってから夕食のおかずだけを食べるようにしてください。 それだけも大きく違いますよ。

食べたいときは、合わせてたくさん酵素を摂取すること

それでもどうしても、毎日こんな風な食事というわけにはいかないですよね。友達との付き合いもあるし、 たまには自分が大好きな食べ物を食べたい!と思って当然です。そんなときにして欲しいのが、酵素を摂ることです。酵素には消化を助けてくれる役割があります
酵素はお野菜や果物に多く含まれています。野菜は火を通しているほうが量は食べやすいのですが、酵素は熱に弱く48度以上で死んでしまうからです。 ですから、私は合わせて酵素ジュースを飲むようにしています。食事の前に、炭酸などで割って飲めば、お腹も少し膨れドカ食いも押さえられ、一石二鳥ですよ。

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