ダイエット 空腹感

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ダイエット中、どうしてもお腹が空いてしまいます

ダイエットを意識した食生活を始めると、気になってしまうのが空腹感
いつもより食事の量を減らす、または間食をやめるなどしたことにより、
つねに空腹を感じてしまうという人も多いでしょう。

空腹感を和らげるには

空腹感を和らげる、紛らわせる方法として、まず見直してほしいのが、 基本的な三食の食事の質です。

私たちの空腹感は、 「お腹が空く」とは言いますが、実際は脳が栄養不足を感じている状態です。
単に量だけを食べればよいのではなく、体に必要な栄養素をきちんと補うことが大切です。

栄養バランスの良い食事といえば「まごわやさしい」

…豆類、大豆加工品
…ごま、ナッツ類
…わかめ、海藻類
…野菜
…魚
…しいたけ、きのこ類
…いも類

挙げてみると1日のうちにこれだけの種類の食材が、
きちんと摂れているかというと難しいかもしれません。

ですが、カロリーだけを気にして、食事内容の質が悪いと、
脳がビタミンやミネラルの不足を感じて、空腹感を発します。

私たちはそれを 「お腹が空いた」あるいは「特定のものが無性に食べたい」としか、
感じることが出来ないので、本当に必要な食材は摂れていない可能性もあります。

(たとえば、ストレスを和らげるホルモン「セロトニン」は、 本来アミノ酸とビタミンBにより作られますが、
不足すると無性にチョコレートが食べたくなるそうです。)

ですので、ダイエット中に食事時間以外の空腹を感じてしまう人は、
一度、自分の食事バランスを「まごわやさしい」に当てはめて、
チェックしてみるのが良いと思います。

必要な栄養バランスがきちんと摂れれば、その空腹感も感じにくくなるかもしれませんよ。

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ダイエット中の空腹が気になる人は、要るようです。 空腹を紛らわせる方法は、歯を磨いたり、散歩をしたりする人も居るようですが、 空腹感とはどうして感じるのでしょう?特定のものが無性に食べたくなったり、 「無性にお腹が空く」ときは栄養不足かもしれません。あなたのダイエットが成功する、栄養の秘密を教えます。