大幅ダイエット

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大幅ダイエットの強い味方!「代謝を上げる方法」

様々なダイエット法がありますが、
大幅に体重を減らしたい方にとって強い味方になってくれるのが、
「基礎代謝によるカロリー消費」です。

ところで、あなたはこのような症状はありませんか

  • 体温が36度より低い
  • 疲れやすい
  • 少し食べただけで太る
  • 体を動かす習慣がない
  • 生理不順
  • 冷え性
  • 肩こり、頭痛、腰痛がある
  • 無理なダイエットを続けている
  • 顔色が悪く、肌の状態がよくない

1つでも当てはまれば、基礎代謝が低い可能性があります。
基礎代謝の高い人に比べると、同じ量を食べてもきちんとカロリーを消費しきれず、
すぐに脂肪となり太ってしまいやすい体質です。

大幅ダイエットが必要な人にとっては、当てはまるという人も多いのではないでしょうか。

よく、カロリー消費といえば、「○時間ジョギングをして○kcal消費」というイメージがありますが、
実は1日のカロリー消費の約70%は運動をしなくてもカロリー消費する基礎代謝によるものです。

同じ量を食べて同じ生活をしていても、
太りやすい人と太りにくい人がいるのは、基礎代謝の違いもあるのです。

基礎代謝を上げる方法

大幅ダイエットを目指す人にとって、
基礎代謝を上げるということは少しでも早く痩せる効率を上げてくれます。

しかも無理に摂取カロリーを減らすより、リバウンドしにくく健康的な方法です。
ぜひ、10キロ以上の大幅ダイエットを目指す人は、基礎代謝を上げる工夫をしましょう。

基礎代謝を上げる方法は以下の通り。

筋肉量を増やす

基礎代謝量を大きく左右するのが筋肉の量と言われています。
筋肉を増やすために有効なのは「週2回程度の筋トレ」だそうです。
毎日筋トレをする人もいますが、筋肉は破壊と再生で増えるため、

じっくりと負荷をかけた筋トレで筋繊維を破壊し、
その後しっかり休ませ、再生の時間を与えることで筋肉量を増やすことに繋がります。

また、に軽くても良いので運動を行うと、
交感神経が刺激され、1日の基礎代謝を10%程度上げてくれるそうです。
脳への血流もよくなり、仕事や学業の効率もよくなるのでおすすめです。

しっかり食べる。

ダイエット中だからといって、極端に食事制限をしてしまう人がいます。
しかし、極端に量の少ない食事をしていると、代謝能力を下げてしまいます。
代謝を上げる食事で大切なのは、ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることはもちろん、
炭水化物を制限しすぎず、筋肉を作るたんぱく質をたっぷり摂ることが大切です。

10キロ痩せるおすすめの方法

10キロ以上痩せる大幅減量を考えている人にとって、ぜひ味方につけてほしい「基礎代謝のアップ」。代謝をアップすることで、日常生活でのカロリー消費もよくなり、 ダイエットの効果もより早く出すことが出来ます。効率よく痩せるために様々な方法を紹介しています。