ダイエット 成功,コツ,秘訣

トップ 痩せる方法 痩せる期間 やせない理由と原因 ダイエット成功のコツ

何をやっても痩せない、どうやったら痩せられるの?
と思ってる人のために、ダイエットを成功させるコツについてまとめます。

その1.太る習慣をやめる

太る習慣をやめると、確実に痩せることが出来ます。

これだけはやめられないなぁと思うものもあるかもしれませんが、
私は、逆に太る習慣をひとつでも持っていたら、"やめたらやせられる"から、ラッキーとも思うのです。

例えば、ランニングという日課を増やすと「ずっと続けなきゃいけないストレス」がありますが、
やめるのは案外慣れると欲しくなくなるものです。

ダイエットに必要なもの・不必要なものは色々な情報が氾濫していますが、
ここではやめたほうがいい"太る習慣"を挙げてみます。
もしこの中でやめられそうなものがあったら、1週間絶ってみる、毎日を週1に減らすなど、
少しずつでもいいのでやめる努力をしてみましょう。

やめたら確実に痩せる!太る習慣

  • 毎日のおやつ、夜食、デザート
  • 飲み物はいつもジュース
  • 就寝2時間前の食事

これはあくまでも「習慣」をやめることです。
これからずっとおやつを食べない、ジュースを飲まないのではなく、欲しいと思ったときは食べてもいいし、飲んでもいいんです。
でも意外と一度習慣をやめると、そんなに欲しくなくなるものもけっこうあります。
私の場合、スナック菓子やジュースは今になると「そんなに美味しいものじゃないなぁ」と思うようになりましたよ。

その2.痩せる習慣を身につける

ダイエットの基本は、みなさんがご存知のとおり、「運動」と「食事制限」です。
要するに、運動や基礎代謝で消費するカロリーが、食事で摂取するカロリーを上回ると、痩せることができるのです。
しかし、一部のストイックで意志の固い人を除くと、毎日ジム通いやランニングを続けられるという人や、日々食事のカロリーをしっかりコントロールできる人は少ないのではないでしょうか。

そこで、私は日々の生活に少しずつ痩せる習慣を取り入れるダイエット方法を提案したいと思います。
例えば、私の知人に1年間で8キロほど痩せた人がいたので、どうやってダイエットに成功したのか聞いてみました。
すると彼は、「出勤の時、自宅から最寄駅までの2キロ余りの道を自転車で通勤していたのだけれど、それを歩くことにした。」と教えてくれました。 このように、あなたの生活の中にも少しずつ痩せる習慣を取り入れられる場所はありませんか?

日常にとりいれてみよう!痩せる習慣

  • 通勤、通学の自転車をウォーキングに変える(バスを自転車に変える)
  • エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う
  • 食事をする時は野菜などから食べる(血糖値を急激に上昇させない)
  • 姿勢を良くする
  • よく噛んでゆっくり食べる
    • とりあえず、誰にでも当てはまりそうな痩せる習慣をまとめてみましたが、他にも生活スタイルごとに自分にあった痩せる習慣がありそうですよね。
      あなたも毎日の仕事内容や生活スタイルに合った、痩せる習慣を探してみてはいかがでしょうか。
      「痩せる習慣」を少しずつ増やして実践していくことで、ダイエットは成功しやすくなるのです。

その3.気持ちを楽に

多くに人にとって、ダイエットは一生続いていくものです。
たぶんあなたは、一時的に痩せるのではなく、「ずっと痩せた(又は平均体重の)体系を維持したい!」と思ってこのサイトを訪れたのではないでしょうか。
ということは、日常生活にダイエットを取り入れることが一番大切なのです。
日常にダイエットを取り入れることを第一に考えて、あまり完璧主義になりすぎないようにしてくださいね。
「ダイエットはずっと続くものだから。」と気持ちを楽にして、一度や二度の失敗は水に流しましょう。

例えば、週に3回、5キロランニングをすると決めたのに、仕事が忙しくて今週は1回しか走れなかった時。 そんな時には「ああ、ダイエットは失敗だ。」と諦めるのではなく、「今週は失敗したけれど、来週からまた週3回走ろう!」と思いましょう。
又、飲み会が楽しくて、ついつい暴飲暴食してしまった時。 「せっかく、今まで食事制限していたのが水の泡だ。」と思うのではなく、「昨日は楽しかったけれど、つい食べ過ぎてしまったな。今日と明日の食事はいつもよりもさらに低カロリーにしよう。」という風に切り替えましょう。

体系を維持するうえで一番ダメなことは、少しの失敗で何もかもが嫌になって、完全にダイエットをやめてしまうことなのです。

10キロ痩せるおすすめの方法

ダイエットの成功例を見るとダイエットの成功にはコツがあるようです。 これは実際にダイエットに成功した人のブログや芸能人の例を参考にしてもいいでしょう。また、実際にダイエットに成功した人のビフォーアフターの画像を 見るとモチベーションがわくと思います。痩せた自分を想像して、イメージトレーニングをするのもいいです。 また、ダイエットの成功に大きく関わるのがダイエットの停滞期。この時期に諦めてしまう人も多いのですが、 10キロ痩せるという目標を立てた人はとくに、この停滞期こそ乗り越えるべき壁だと思います。 ネットで実際にダイエットに成功した人の体験談を読むなどして、常にやる気を出すようにするのがよいでしょう。